― サプリを足す前に、まず手放したい習慣の話 ―
50代になると、健康への意識が一気に高まります。 テレビやネットで「体にいい」と聞けば、サプリメントを調べ、話題の健康法を試し、気づけば引き出しの中はビタミンやら青汁やらでいっぱい。
……でも、ふと立ち止まって思うことがあります。
こんなに足しているのに、なぜか体は軽くならない。
それもそのはず。50代の健康づくりは、「足し算」よりも引き算が先だからです。 長年の生活で知らず知らずのうちに積み上がった“クセ”や“無理”。 それを抱えたまま何かを足しても、体はうまく受け取れません。
今回は、50代の体と心を軽くするために 「まず引いておきたい3つの過剰」を、わたし目線で整理してみました。
「食べすぎ」という過剰を引く
50代になって「若い頃と同じ量を食べているのに太る」「胃が重い」と感じるのは、気のせいではありません。
体はもう、燃費の悪いスポーツカーではなく、 省エネ運転が基本のハイブリッド車に変わっているんです。 そこへ昔と同じ量のガソリンを入れれば、そりゃあオーバーフローしちゃうってもんです。
満腹まで食べる習慣を引く
50代からの適量は「腹八分目」…より、もう一段控えめ。 腹七分目くらいが、体にはちょうどいい。
満腹になるまで食べると、内臓はフル稼働。 その結果、食後に強烈な眠気が来たり、翌朝まで胃が重かったりします。
引き算のコツ： 一口食べたら、箸を置く。 たったこれだけで、食べすぎはかなり防げます。 満腹感は、意外と“ゆっくり”やってくるものです。
「糖質というご褒美」を引く
仕事終わりの一杯、食後の甘いもの。
これが一日の楽しみになっている人も多いと思います。
ただ、50代の体にとっては、これが毎日続くと負担が大きい。 血管をじわじわ傷める「糖化」の原因にもなります。
引き算のコツ： 完全にやめなくていい。 「毎日」を「週2回」にするだけでOK。 習慣だったものを、”ちゃんと味わう楽しみ”に変えるイメージです。
「夜の刺激」という過剰を引く
50代は、自律神経のブレーキ役（副交感神経）が弱くなりやすい年代。 本当は、夜ほど静かに過ごしたいのに…
つい、刺激を足していませんか？
寝る直前の情報を引く
布団に入ってからのスマホ。 ニュース、SNS、動画……。
これ、脳には 「今は戦闘モードだよ」と伝えているようなものです。
引き算のコツ： 夜〇時以降はスマホに門限！や 、充電場所を寝室の外にするのもアリ。
それだけで睡眠の質が変わります。
「寝酒」という勘違いを引く
「飲まないと眠れない」は、多くの場合、錯覚です。 アルコールは寝つきを良くしても、眠りを浅くします。
50代の睡眠は、ただでさえ繊細。 そこに分解作業まで任せると、夜中に目が覚めやすくなります。
引き算のコツ： まずは週1回の休肝日。 夜の一杯を、ハーブティーや炭酸水に置き換えるだけでも十分です。
「頑張りすぎ」という過剰を引く（心の話）
50代の不調は、体より先に心が疲れていることも多い。
「まだやれる」
「自分がやらなきゃ」
その責任感が、知らず知らず自律神経を締めつけています。
完璧主義を引く
50代からは、 60点で合格。
100点を目指すほど、心と体は消耗します。
引き算のコツ： 予定表に「何もしない時間」を書き込む。 空白は、サボりではなく回復の時間です。
人間関係の義理を引く
気が進まない集まり、会うと疲れる人。 これを我慢し続けるのは、健康寿命を削る行為です。
引き算のコツ： 誘われたら即答しない。 「確認します」と一度間を置くと、自分の本音が見えてきます。
サプリは「引き算」のあとで
だるいからサプリを足す。 これは、穴の空いたバケツに水を注ぐようなもの。
まずは、
・食べすぎ
・夜の刺激
・頑張りすぎ
この3つを少し引く。 その上で、必要なら医師や専門家に相談して、最小限だけ足す。
それが、50代の賢い選び方です。
まとめ：体も心も、身軽がいちばん
50代の健康は、 どれだけ持っているかより、どれだけ手放せるか。
今日は何を足そう？ではなく、 今日は何をやめてみよう？
その小さな引き算が、 10年後、20年後の自分を静かに支えてくれます。
焦らなくて大丈夫。 身軽になるほど、体はちゃんと応えてくれます。